每日坚持补充维生素C对身体有着重要的作用。维生素C是人体必需的营养素，可以提高免疫力，促进新陈代谢，帮助身体吸收铁质，增强抗氧化能力，预防感冒等疾病。定期补充维生素C有助于减少疲劳感，改善皮肤质地，促进伤口愈合及细胞再生。因此，养成每日补充维生素C的习惯，对健康至关重要。

想要维持身体内分泌平衡，离不了各种物质的参与，其中，维生素C就是人体必需的元素之一！服用维生素C可以帮助提高人体自身免疫力，从而帮助增强人体活力，由此可见，维生素C对于人体健康有多重要。

有很多人因为体内缺乏维生素C从而引发了一系列的症状，那么，坚持每天吃片维生素C，人们的身体会发生哪些变化呢？

坚持每天吃片维生素C，身体会有什么变化？

1.口腔溃疡

很多人平时经常有口腔溃疡的症状出现，而且，特别容易反复发作，尤其是经常吃一些辛辣刺激性食物，或者喝水少的时候，都容易引起口腔溃疡的症状。

口腔溃疡的发生其实也与缺乏维生素B12有关，所以，选择平时服用维生素B12，可以帮助身体消炎降火，改善口腔溃疡。

2.神经衰弱

现在人们的生活节奏很快，压力也很大，但是，长期处于高压之下，很多人都有神经衰弱的问题，这也影响了人们的身心健康。

对于这部分人，平时也可以服用维生素B12，可以改善神经系统疾病，缓解不良情绪，改善神经衰弱。

3.缓解眼睛疲劳

随着电子产品的普及，很多人都出现了眼疲劳的症状，尤其是大部分人每天长时间盯着电脑屏幕，长时间看手机，就会导致眼睛过度疲劳、眼睛干涩、眼睛发炎的问题。

维生素B12能缓解眼部肌肉的疲劳，增加视细胞的兴奋性，有助于提高眼睛的调节能力，缓解眼部疲劳和干涩的症状。

4.月经不调

很多女性会出现月经不调的症状，主要是荷尔蒙分泌不足或体质不佳造成的，而维生素B12可以调节荷尔蒙平衡，从而改善月经不调的症状。

此外，维生素B12还可以提高子宫的免疫力，促进经血的顺畅排出，有助于改善月经不调的症状，有助于维护子宫的健康。

5.气血不足

有些女性经常会出现气血不足的问题，久而久之，就会导致衰老加速，免疫力和抵抗力下降，特别容易生病。

对于女性来说，想要改善月经不调的问题，就要注意自己的饮食，多吃一些补气血的食物，同时也可以补充维生素b12，可以改善和预防缺铁缺乏性贫血或巨幼细胞性贫血。

如何判断人体是否缺乏维生素C？

1.一般症状

一般来说，缺乏维生素的症状起病缓慢，维生素C缺乏症出现症状约需3～4个月，早期无特异性症状，患者常有面色苍白、乏力、食欲不振、情绪低落等表现。

一般来说，儿童易激惹，体重不增加，可伴有低烧、呕吐、腹泻的症状。

2.出血症状

皮肤瘀点是其较为突出的表现，轻轻挤压患者的皮肤，可出现散在的出血点，皮肤受到撞击或挤压后，容易出现紫癜和瘀斑，随着病情的发展，患者可出现毛囊周围角化、出血，毛根卷曲变脆的症状。

此外，牙龈常肿胀出血，易引起继发感染，牙齿可因牙槽坏死而松动、脱落的症状，也可能有鼻衄和骨膜下出血引起眼球突出；偶见消化道出血、血尿、关节内出血，甚至颅内出血！病人可能会突然抽搐、休克，甚至死亡。

3.贫血

由于长期出血，再加上维生素C不足会影响铁的吸收，患者晚期常伴有贫血、面色苍白的症状；贫血常为中度，通常为血红蛋白正细胞性贫血，在一系列病例中，1/5的患者可能为巨幼细胞性贫血。

维生素C摄入过量的危害有哪些？

1.引起胃肠道疾病

维生素C补充过多会影响消化系统，从而影响肠胃健康，长期服用维生素C补充剂，容易增加胃酸的分泌量，久而久之，很容易就会引起肠胃疾病。

2.免疫力下降

研究表明，大量补充维生素C会降低体内白细胞的吞噬作用，导致人体免疫力下降，如果免疫力降低，就容易被疾病侵袭，容易生病。

3.容易产生结石

维生素C进入人体后，会被肝脏代谢产生草酸，补充过量的维生素C后，体内的草酸可能会超标，从而容易形成结石，影响人体健康。

一般情况下，可以直接从日常饮食中获取足够的维生素，不需要刻意去补充，不正确的补充方法反而会危害人们的健康！但是，以下五类人群需要适当补充维生素C。

哪些人需要补充维生素C？

1.吸烟者

如果有常年吸烟的习惯，就要注意补充维生素C，每吸一支烟，体内就要消耗30毫克的维生素C；如果每天抽一包烟，身体会流失大量的维生素C！

对于经常吸烟的人来说，摄入维生素C不仅有利于身体维持正常运作，而且有利于生理机能的正常运作。

2.青少年和儿童

维生素C也适合青少年和儿童食用，这些人正处于生长发育阶段，各方面的营养要更全面；维生素C可以促进青少年和儿童骨胶原的合成，可以促进牙齿和骨头的生长。

此外，维生素C片还可以保护青少年和儿童的眼睛，预防近视的出现。

3.偏食的人

有的人觉得肉很好吃，但对绿色蔬菜等绿色食品却提不起兴趣，这种情况对身体极为不利！

一般来说，这部分人群尤其需要补充维生素C，多吃蔬菜水果，适当服用维生素C片，保证维生素C的摄入，从而提高身体免疫力。

4.经常熬夜的人

熬夜的人会极大的消耗大量的三种营养素：包括维生素C、蛋白质和碳水化合物。

现在熬夜的人很多，有的是个人不良习惯，有的是工作原因，还有学习压力大的同学现在晚上11点、12点才睡觉。因此，这些人需要增加富含维生素C的食物，摄入可以减少熬夜对身体的伤害。

5.剧烈运动的人

对于经常进行剧烈运动的人来说，身体经常消耗过多，因此，抵抗疾病的能力也会相对较弱，这时应该服用维生素C来提高免疫力。

维生素C可以天天吃吗？

维生素C属于水溶性纤维素，如果摄入过多维生素C，多余物质大多会随尿液排出体外，不会造成严重的不良后果。

虽然可以天天吃，但也要控制吃的量，每人每天摄入的维生素C不要超过2000毫克，摄入过多会引起腹泻、腹痛、抽搐等中毒症状。

体内过量的维生素C会与铁、镁、锌等微量元素结合，导致体内微量元素含量急剧下降，而维生素C不能只靠药物来补充。

每人每天摄入约100毫克的维生素C就可以满足身体的需要，相当于490克蔬菜、200克橙子等水果，只要注意均衡饮食，一般都会不缺乏维生素C

延伸：哪些水果维生素C含量丰富？

1.猕猴桃

猕猴桃被誉为“维生素C之王”，可见，其维生素C的含量非常丰富，多吃猕猴桃不仅可以使皮肤变得细嫩，还能缓解口腔溃疡的症状。

2.大枣

红枣中的维生素C也很丰富，在酸枣、鲜枣、小枣等各种红枣中；每100克红枣中含有200毫升以上的维生素C，因此，如果有维生素C缺乏的症状，可以吃一些红枣。

3.柠檬

柠檬很酸，但含有很高的维生素含量，可以将柠檬切片泡水饮用，在补水的同时，还可以补充维生素C，可以减少体内黑色素的沉淀，让皮肤更健康。

4.橙子

橙子除了含有丰富的维生素C外，还含有柠檬酸，可以抗疲劳。

橙子中的果胶和膳食纤维还可以降低血液中的胆固醇，预防心脑血管疾病，并能起到通便作用，治疗便秘。

5.草莓

草莓不仅酸甜可口，鲜美可口，而且维生素含量非常高，超过了苹果、桃子和梨等水果！此外，草莓还含有丰富的果胶膳食纤维和微量元素，具有保护皮肤、改善肤质、通便的作用。

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