解决睡眠问题的源头已找到,让您轻松入睡、稳定睡眠、解决夜间醒的困扰,快来看看解决方法吧
2024-04-19
更新时间:2024-04-19 14:39:01 作者:桔子生活
现代社会快节奏的生活和各种压力常常会影响到我们的睡眠质量,导致许多人出现入睡困难、睡眠不稳定、夜间醒来的问题。然而,现在已经找到了解决睡眠问题的源头,让您可以轻松入睡、稳定睡眠,告别夜间醒的困扰。快来看看这些有效的解决方法,让您拥有一个健康的睡眠状态吧!
随着社会的发展,大家的生活虽然慢慢变得富足起来,但同时日常节奏也变得越来越忙碌,在这样快节奏的生活下,甚至好好地睡上一觉,都成了很多人的奢望。长期有着不健康的睡眠习惯,睡眠问题也会不断地涌现。最常见的三种睡眠问题,无非就是入睡难、半夜总是惊醒、睡眠时间过短3个问题,每个人生活习惯不一样,导致出现睡眠问题的原因也不一样,但究其根本,都是身体出现了类似的健康缺陷,及时察觉,并针对调整,睡眠问题也可以有效改善。
无论是入睡难,还是半夜醒,还是睡眠短,总结来说都可以归纳为失眠,失眠的本质是睡眠障碍,睡眠对应五脏六腑的调养,睡眠障碍自然也彰显的是五脏六腑的问题。
入睡困难是什么原因?——脾、肺健康需要留意
入睡困难,意思是难以进入睡眠状态,当来到入睡状态时,人的呼吸会变得平稳,身体的运化代谢会趋于稳定。如果入睡困难,也会伴随呼吸不畅,运化滞涩的情况出现。
而呼吸与运化,代表的器官自然是肺部和脾脏,因为日常生活压力大,或者睡眠节奏紊乱,代谢规律变化,脾脏健康就会受到影响;亦或是经常抽烟,白天处于恶劣的环境中,肺部的疾病风险也会因此提高。
解决方法:学会调节日常压力,改掉例如抽烟,饮酒的恶劣习惯。适当食用莲藕,小米,黑豆等利水滋补食物,改善脾肺的健康,或能适当缓解入睡困难的问题。
总是半夜醒是为什么?——睡眠过浅,气虚上浮半夜总是醒来,主要有2方面原因所致:
一方面是因为睡眠太浅,无法进入深度睡眠状态,因此受到一点风吹草动就容易被半夜惊醒。而睡眠过浅的原因,有可能是因为睡眠环境嘈杂,也有可能是因为焦虑,烦躁的情绪过重。
另一方面,如果从身体健康的角度来看,半夜醒来有可能是因为体内气虚上浮,虚火在体内流窜,导致上火不适的情况出现,容易出现多梦易醒的情况。通常情况下,因虚火上浮所导致的半夜醒来,还会伴随口干,心慌,吞咽困难的情况出现,注意识别。
解决方法:前者所造成的半夜惊醒的情况,可以通过调整睡眠环境,调节心情的方式来改善。如果是后者,调节体内虚火上浮的症状则很重要,比如在睡前适当地喝一杯水,平日里饮食少油少脂,多吃蔬菜水果,也能有效改善类似的症状。
睡眠时间太短?——思维太过活跃,饮食因素所致每天明明没睡很多觉,但第二天醒来的时间太早。睡眠时间太短,同样也能反应出一些生活方面的问题。
比如白天的思维太过活络,大脑的精神绷得很紧,导致大脑很难进入深层次的休眠状态,第二天“醒来”得更早,你的睡眠时间也会变短。
又或者在日常饮食中,咖啡,浓茶等食物摄入太多,神经系统持续受到刺激,也会导致睡眠时间缩短的情况发生。
解决方法:如果白天思维太过活络,可以尝试在睡前坐在床上冥想一会,将杂念排空后入睡,放松心情,能够有效改善睡眠时间过短的情况。并且在睡前尽量不要食用咖啡,浓茶,巧克力等提神食物,以免对睡眠质量产生影响。
综上所述,入睡难、半夜醒、睡眠时间短的原因和相应的解决方法,希望能够给予大家一定的参考,在生活中适当调整,或能有效改善睡眠质量情况。当然,也并不是说入睡快,睡眠时间越长,就一定越健康,尤其是对于老年人来说,睡觉睡得越多,反而更需要警惕。
老年人睡眠时间过长,也需当心健康隐患根据美国癌症协会所发布的研究报告,老人睡眠时间大于9个小时,反而会增加12%的全因死亡率风险。
一方面,如果长期处于睡眠状态,老人的大脑细胞会长期处于低活性状态,神经元无法充分传导,出现老年痴呆,失忆症的风险也会更高。
另一方面,睡眠会导致血液大量地集中在体腔内,四肢和大脑长时间得不到血液供应,也容易增加中风等心脑血管疾病风险。
所以说,虽然睡得少、容易醒、入睡难,是值得重视的睡眠问题,但如果睡眠时间过长,同样也需要大家警惕:
一般来说,未成年人每天睡眠时间可以控制在8到9个小时之间。
成年人睡眠时间在6到8个小时;
老年人的睡眠时间则最多不要超过8个小时以上。
总而言之,睡眠虽然是健康的指标,但却并非多多益善,合理判断自己可能存在的睡眠缺陷,针对不同的症状进行调整,保持科学的睡眠习惯,才能更好地守护自身健康。
参考资料:
[1]:《入睡难是心症郁结,睡不好是心火旺》实用中医内科杂志,王天龙,金曦,2019
[2]:《从中医论治失眠的体会》,知网,徐天景,浙江省中医药学会,2015
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