1. 经常做梦和睡眠不好可能是身体或心理上存在问题的表现。因此，解决这个问题的关键在于找到问题的原因。首先，检查生活习惯和作息时间是否规律。不规律的作息时间会打乱身体的自然节奏，导致睡眠质量下降。

2. 建立一个固定的作息时间表，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床。此外，避免在睡觉前2小时内进食大量食物或饮用咖啡因饮料，以免影响入睡。还要避免太晚进行剧烈的运动，以免刺激身体过度，导致难以入睡。

3. 若规律的作息时间和健康的生活习惯改善睡眠质量无效，可能需要考虑寻求专业帮助。咨询一位医生或睡眠专家可以帮助找到问题的根源。他们可能会建议进行一些检查或测试，以确定梦境和睡眠质量的问题是由身体还是心理引起的。

4. 在日常生活中，尽量减少精神压力和焦虑情绪。可以通过工作或学习的适当安排，提前预留时间进行休息和放松。此外，可以尝试一些放松和调节心理状态的活动，如冥想、阅读、听音乐等，以帮助放松大脑，减少夜间梦境的干扰。

5. 总结：经常做梦和睡眠不好可能是身体或心理上存在问题的表现。要改善这个问题，首先应调整生活习惯和作息时间，并避免不良的睡眠习惯。如果问题仍然存在，需要咨询专业人士，寻求进一步的帮助。此外，合理管理压力和焦虑情绪也是改善睡眠质量的重要因素。