1. 首先，科学回奶的第一个方法是及时而频繁地吸奶。通常来说，一个新妈妈最好在生下孩子后的1-2个小时内就开始尝试吸奶，并且每2-3个小时吸一次，包括夜间。这样有助于刺激乳腺分泌更多的奶。

2. 其次，新妈妈应该保持轻松愉快的心态，并避免过度疲劳和压力。压力会影响荷尔蒙水平，从而影响泌乳，在哺乳的时候也要确保放松身心、心情舒畅，这样也有助于保持足够的乳汁分泌。

3. 第三个方法是掌握合适的喂奶技巧。当宝宝吸奶的时候，要确保他/她的嘴唇包住了乳头和乳晕，这样可以避免宝宝吃气和掉头，同时也能刺激更多的乳腺分泌奶水。

4. 第四个方法是适当地增加液体摄入量。新妈妈应该多喝水或其他适当的液体，以确保身体有足够的水分来支持乳腺分泌足够的奶。

5. 第五个方法是掌握正确的饮食习惯。适当增加含有蛋白质、矿物质和维生素的食物摄入量，如坚果、奶制品、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、水果和蔬菜等食物。这些都能够促进乳腺分泌足够的奶水。

6. 第六个方法是进行适当的锻炼。适量的锻炼可以增强身体的代谢和健康，同时也有助于刺激乳腺分泌奶水。

7. 最后一个方法是使用可靠的泵奶器。泵奶器可以帮助新妈妈更好地掌握自己的喂奶节奏，并且在需要的时候可以提高乳腺分泌奶水的效率。

以上是科学回奶的七个方法，新妈妈可以根据自己的个人情况和需要，采取适当的措施来提高乳腺分泌奶水的效率。